Perché non contiamo i passi

Di WHOOP

A differenza della maggior parte dei fitness tracker che troverai in circolazione, WHOOP non conta i passi. Invece, quantifichiamo lo sforzo totale che il tuo corpo sopporta nel corso della giornata. Ecco perché.

Di seguito spiegheremo perché il conteggio dei passi non è una misura affidabile del tuo livello di attività e perché la nostra metrica dello sforzo è molto più utile per comprendere e migliorare la tua salute e forma fisica generali.

In poche parole, no, non è così. Contare il numero di passi che fai ignora due elementi molto importanti dell'esercizio: l'intensità e altri movimenti.

Al livello più elementare, l’obiettivo dell’esercizio è far battere il cuore e attivare i muscoli. L'atto di compiere passi fisicamente può o meno farlo per te, e tutti i passi non sono uguali. Fare 10.000 passi mentre si fa jogging è ovviamente un esercizio migliore che 10.000 passi mentre si cammina. E più specificamente, una camminata veloce è più vantaggiosa di una camminata lenta. Harvard Health suggerisce che è necessario camminare a un ritmo di almeno 3 miglia all'ora per essere considerato un "esercizio di intensità moderata". Uno studio del 2011 pubblicato sull’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ha rilevato che 100 passi al minuto sono “un valore minimo ragionevole indicativo di una camminata di intensità moderata”.

L'esercizio non deve necessariamente includere il mettere ripetutamente un piede davanti all'altro. L’American Heart Association raccomanda che, per mantenersi in buona salute, gli adulti abbiano bisogno di un minimo di “150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa”. Esistono molti modi per far sì che ciò accada che non implicano molti passaggi. Sollevamento pesi, flessioni, trazioni, addominali, burpees e yoga sono solo alcuni esempi. Altre attività come il nuoto, il ciclismo, l'arrampicata su roccia e persino il lavoro manuale hanno un impatto significativamente maggiore rispetto ai passi che richiedono a causa del movimento e dello sforzo aggiuntivi in ​​tutto il corpo.

Sebbene 10.000 passi al giorno siano un obiettivo comunemente accettato a cui molte persone aspirano, raggiungere quel numero non garantisce in realtà di aver assunto un carico cardiovascolare significativo o di aver messo alla prova il proprio corpo. Ad esempio, è possibile fare una passeggiata di 5 miglia e mantenere la frequenza cardiaca relativamente bassa per tutto il tempo, senza che salga troppo al di sopra della frequenza cardiaca a riposo. In effetti, ci sono state innumerevoli attività di camminata registrate dai membri WHOOP nella nostra app che non mostrano alcun aumento significativo della frequenza cardiaca. Poiché i passaggi non ci forniscono alcuna informazione sulla tua resa cardiovascolare, abbiamo scelto un'altra opzione: Sforzo. Fondamentalmente, invece di fare affidamento sul conteggio dei passi, WHOOP analizza ciò che i dati della frequenza cardiaca ci dicono durante quei passi (o qualsiasi altra cosa tu stia facendo). Non si tratta solo di colpire un numero casuale, ma piuttosto di capire l'impatto specifico dell'esercizio sul tuo corpo. Il nostro obiettivo è quantificare il tuo sforzo durante il giorno e come questo possa potenzialmente influenzare il recupero del tuo corpo il giorno successivo. Una componente importante di questo sforzo è capire quando la frequenza cardiaca è elevata. Questo carico cardiovascolare ci aiuta a determinare il tuo sforzo (per l'intera giornata e per attività specifiche), che misuriamo su una scala da 0 a 21. Per saperne di più: Podcast n. 26: Comprendere la tensione

Oltre allo sforzo fisico al di fuori dei passi, la nostra metrica dello sforzo tiene conto anche di qualsiasi altro fattore che possa aumentare la tua FC (facendo a sua volta lavorare di più il cuore), come lo stress e attività meno cardiovascolari, come l'allenamento della forza, dove WHOOP misura il carico muscolare o la quantità di stress esercitato su muscoli, ossa, articolazioni e tessuti. Questo ci consente di mostrarti in modo completo l'impatto che hai sul tuo corpo.

Alcuni giorni sei più capace di sopportare lo sforzo rispetto ad altri. Nei giorni in cui il tuo recupero WHOOP (quanto è preparato il tuo corpo a eseguire, dallo 0 al 100%) è basso, accumulerai sforzo a un ritmo più veloce e le attività regolari possono causare uno sforzo maggiore del normale. Ciò ti consente di adattare i tuoi allenamenti in linea con ciò che il tuo corpo è pronto a gestire. Ulteriori informazioni: quanto dovresti esercitarti? Lo Strain Coach WHOOP può aiutarti